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養生:每天踮踮腳氣色好
來源:廣州日報 時間:2016-10-18 09:50:18 作者:
 
 

  踮腳走能改善全身血液循環,能鍛煉腎經,有強腎作用,還能有助於改善老年人的氣色。它不僅能使人的心率保持在每分鍾150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益於人的心髒、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。

  最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

  常見的方法是:雙足並攏著地,用力抬起腳跟,然後放松,重復20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。踮起腳時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心髒脈搏排血量。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好做做踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。

 
標簽:踮腳 方法 鍛煉 老年人 不錯 小腿 心髒 改善 編輯:孫玲 
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