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練瑜伽有益身心 有類人可別跟著學

來源:人民網-健康時報 時間:2017-08-25 08:47:00 作者:
 
 
 
 

  最近,演員王子文在微博曬出自己在房間裡做瑜伽的照片,其中一個全身『對折』的動作簡直可怕!王子文也調侃自己,在配文中說:『好了,就這樣塞進行李箱托運走人。』粉絲也非常配合的回復:『等著,我提著箱子趕來了!瑜伽作為一項有益身心的運動,的確值得做一做,不過有類人練瑜伽可要慎重,那就是有頸椎病的人。

  有頸椎病練瑜伽要慎重

  武漢市中心醫院後湖院區骨外科張衛國主任醫師提醒,有頸椎病的人練習瑜伽時一定要慎重,在瑜伽體式中的犁式、犁式的各種變體,肩倒立、肩倒立的各種變體,頭倒立、頭倒立的各種變體的練習中,平常只需要承受頭部很輕的重量的頸部,卻要承受全身的重量,至少是正常情況下的十幾倍,極易造成損害。

  練瑜伽要防瑜伽病

  瑜伽最經典的體式中有個駱駝式,如果過度鍛煉,嚴重時或會引起癱瘓,如果韌帶往裡面打折,會損傷到頸椎,醫學上稱之為『過伸性損傷』。蓮花座式因使膝關節處於非放松的極度屈曲位置,長期做的話,老年後會產生一些問題。

  防瑜伽病量力而行不過度

  瑜伽造成韌帶損傷的較多見,主要是突然加大運動量,讓身體還來不及適應。一個不常鍛煉,力量、柔韌性、協調性都不太好的女性,哪天熱情高漲,做較難完成的動作或連續高強度練習,就容易受傷。

  成年後,盡管我們的肌腱、韌帶、筋膜還有延展性,如持續過度或超范圍的牽拉,還是會造成損傷。張洪建議,不要長期重復一個動作,或強迫關節長時間處於非正常位置。做完後自己也要感受一下身體有何不適,及時調整運動強度。


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標簽:瑜伽 編輯:Rita 
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