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老人更適合膝蓋著地爬行

來源:中國婦女報 時間:2017-09-20 08:35:34 作者:
 
 
 
 

  近日,一種奇特的運動方式——爬行,在一些老年人中“流行”。這是一種類似於動物四肢著地的健身姿勢,據稱可治療腰背疼痛。對此,上海中醫藥大學附屬第七人民醫院康復治療科副主任於小明表示,爬行運動的確有利於脊椎,老年人更適合膝蓋著地爬行。建議一周2~3次,每次20分鍾為宜。

  於小明介紹,華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作。而從現代醫學上來講,主要因為這個動作是全身性協調動作,能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉,同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。

  目前,爬行主要分為膝蓋著地與直腿爬行兩種姿勢。前者是以兩手和兩膝著地,手膝交替依次爬行的方法,其特點是頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,兩膝著地,與肩同寬;後者是以兩手和兩腳著地,手足交替依次爬行的方法,其特點是頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,雙足著地分開約一肩半寬,腳前掌著地,膝微屈。

  於小明建議,老年人可選擇膝蓋著地姿勢進行運動,而直腿爬行姿勢對上肢力量的要求較高,並不適合老年人。在進行一段時間的膝蓋著地爬行鍛煉後,可嘗試直腿爬行。

  於小明提醒,患有高血壓、心髒病,或急性發作期的頸腰椎病等患者,都不宜直腿爬行。為避免中老年人腸道裡食物反流,飯後也不宜爬行。有一些癥狀可以簡單檢驗自己是否適合爬行健身:“先慢慢彎腰下去,如果感覺頭暈、眼前晃、手腳麻木,就立即停止。”


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標簽:膝蓋 編輯:Rita 
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