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運動使骨骼保持年輕

來源:新民晚報 時間:2018-01-03 15:34:53 作者:陳森興
 
 
 
 

  強健的骨骼不僅有助於塑造健美的體格,更是對抗骨質疏松、提高生活質量之必需。在應對骨質疏松的日常保健措施中,除了補充鈣和維生素D、戒煙酒之外,當首推運動。而運動使骨骼保持年輕也是有講究的。

  一要選對運動項目。骨骼是一種不斷進行新陳代謝的組織,其堅硬程度取決於肌肉活動和負重活動所給予它的刺激,即施加於骨骼的力量、強度和方向。合適的項目主要有跳繩、跳躍練習、跑步、快走、舞蹈、爬樓梯、籃球、排球、網球、舉重、抗阻力器械練習、徒手的克服自身重量的練習等等。游泳、騎自行車等因對骨骼縱向的良性刺激較小,則收效不大。

  二要從青少年時期起就重視骨骼的鍛煉。年輕時骨質狀況越好,年紀大時患骨質疏松的幾率越小,反之亦然。青少年時期進行對骨骼有衝撞力的體育活動,是十分必要的。

  三要持之以恆地鍛煉。通過運動所增加的骨質如不繼續運動,就有可能前功盡棄。建議每周鍛煉3到5天,並安排針對增進骨骼健康的專門練習。


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標簽: 編輯:汪賽霞 
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