健康要聞  美容瘦身  名醫堂  曝光臺  健康大講堂  兩性保健  男 人  女 人  中 醫
政策解讀  飲食養生  微資訊  看健康  家庭小藥箱  心理情感  育 兒  養 老  藥 品
您當前的位置 : 中安在線在線健康新健康欄目飲食養生

最養生的兩個小時你在乾嘛?

來源:錢江晚報 時間:2018-05-25 15:56:16 作者:
 
 
 
 

  亥時,稱為『人定』時分,人定即人靜,即21時-23時之間,傳統中醫認為亥時三焦經旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主持諸氣、通調水道的作用,亥時三焦通百脈,不通就會生病。人如果在亥時睡眠,則百脈可休養生息,保持三焦的運作,對身體十分有益。

  現實情況是,到了晚上9點以後,可能很多人的夜生活纔剛剛開始,白白錯失養生時機。

  亥時做這些事易傷身

  玩手機

  大多數人都會在睡前玩手機,但你不知道在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠,也就是說,玩了手機1小時後,你或許不得不再玩上3小時,因為你已經睡不著了。因此,每天晚上9點後最好關掉手機,或者讓手機遠離臥室。

  吃宵夜

  晚上吃點宵夜、喝點啤酒,是不是感覺特爽!但是勸你,一旦過了9點最好還是別吃東西了,否則容易導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓,吃一些清淡的食物即可。

  劇烈運動

  睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,會影響睡眠質量。長時間看場面激烈的影視劇、球賽都會影響睡眠。

  大量喝水

  晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去廁所,這對睡眠自然會造成乾擾。另外,睡前喝太多水還容易造成浮腫。

  亥時這樣做養好三焦

  適度散步

  睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動,可以選擇散散步,可以促進睡眠。

  做深呼吸

  很多人睡前因為過於興奮,或者心裡想的事情太多而靜不下心來,入睡困難,遇到這種情況建議在睡前靜坐,配合5分鍾的腹式呼吸。全身放松,坐著站著或者散步時都可以,感受腹部的起伏。

  熱敷眼睛

  白天上班時看了一天電腦,耗傷肝血,眼局部氣血也會通行不暢,難免眼睛疲勞乾澀,睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度,這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行,緩解眼部不適。

  泡泡雙腳

  睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15?20分鍾,使腳部血管擴張,促進血液循環。

  按摩足心

  泡完腳,再做做足心按摩,只要三分鍾,就可以起到強腰固腎的作用。每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經,補益腎氣,起到強腰固腎的作用,解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

  及時入睡

  亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠,百脈就會得到休養生息,對身體十分有益。最好在22:30左右入睡。


更多權威信息,請掃描關注『中安在線』微信

(打開微信,掃一掃)


標簽: 編輯:汪賽霞 
     相關新聞
 
  健康熱點
研究:每天跑步一英裡 有助於...
夏季動物『脾氣』不小 被動...
對付兒童發燒,退熱貼沒啥用
國家藥監局通告34批次染發類...
蹺二郎腿、背單肩包 這些『舒...
初夏常吃『三鮮』防病養生
九價宮頸癌疫苗應該這樣打
抱娃姿勢不對新手媽媽手腕很受傷
鮮榨果汁嬰幼兒不宜多喝 一歲...
孩子咳嗽別盲目止咳 先分清『...
 
  曝光臺
白芷等4批次藥品不合格
國家市場監管總局通報4批次食...
注射液裡有可見異物?安徽查...
國家藥監局通報7批次藥品不合格
國家藥監局通告34批次染發類...
  看健康
 
 
 
 
 
 
 
中安在線健康頻道所有信息僅供用戶參考,不可替代專業診斷
地址:合肥市政務區潛山路安徽報業大廈 電話:0551-65179860-206

中國安徽在線網站(中安在線)版權所有 未經允許 請勿復制或鏡像 
增值電信業務經營許可證:皖B2-20080023 信息網絡傳播視聽節目許可證:1208228