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走路是一味藥 但這樣走路鍛煉等於白走

來源:錢江晚報 時間:2018-06-15 15:39:55 作者:
 
 
 
 

  據健康時報報道,都說『走路是世界上最好的運動』,在防病、抗癌、長壽方面功效突出。說著好處多,不如做著來的實際,有人就通過走路,走出了健康。比如:為了救孩子,母親健步走7個月走掉『脂肪肝』的;胡大一教授堅持健走十幾年,走掉三高和脂肪肝,體重下降了,多年沒有大的反復。

  走路是一項好運動,但是,如果走錯了,恐怕工夫會白費。

  在馬路邊走:傷心血管

  不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步,然而這樣走路可能等於『白走』……

  英國帝國理工學院研究人員曾召集119名60歲以上志願者,他們患有各類疾病、或身體健康,被隨機分配倫敦牛津街(繁華的商業區)與相距不遠的海德公園分別散步2小時。

  研究人員發現,無論健康與否,在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著,效果持續到散步後26小時。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱,動脈硬化狀況甚至惡化。

  運動中人體肺活量會增加,在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產生影響,而且一些物質也會進入血管內,使得血管內膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。

  走前不熱身:容易受傷

  很多人覺得健走運動量不大,因此忽視了走前的熱身。然而不熱身,不僅會因為暫時缺乏關節液而易磨損關節,而且身體關節沒打開,活動受限,鍛煉效果也不好。

  步子太大:拉伸韌帶

  很多人覺得健步走就是要走得快,要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶,使雙腳抽筋,而且無法達到提昇走路速度的作用。另外,對膝關節不好的人來說,會加重關節損傷。

  含胸低頭:影響心肺功能

  不少腦病患者通過有效的走姿訓練,使大腦恢復了正常的功能,可見正確的走姿是多麼重要。

  含胸低頭最容易帶來疲勞感,還會影響心肺功能。低頭含胸時,原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓,使肺部的換氣功能受阻。長期下來,人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。

  內外八字:容易傷膝

  內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側,增大了關節的壓力,長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛,形成O型腿。

  外八字走路,腳趾向外的角度過大,久而久之會讓膝蓋外移,雙腿變成X型,甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

  走走停停:效果差

  有些人覺得廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利於身體血液循環,比久坐強。但不是連續走的話,其實沒有健身價值。


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標簽: 編輯:汪賽霞 
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