健康要聞  美容瘦身  名醫堂  曝光臺  健康大講堂  兩性保健  男 人  女 人  中 醫
政策解讀  飲食養生  微資訊  看健康  家庭小藥箱  心理情感  育 兒  養 老  藥 品
您當前的位置 : 中安在線在線健康新健康欄目飲食養生

人越活越長命,如何遠離老年癡呆?

來源:羊城晚報 時間:2018-06-27 15:56:44 作者:陳映平 宋莉萍 陳肖霖
 
 
 
 

  中國人的壽命越來越長,伴隨而來的老年癡呆癥,也成為高發病。我國最常見的老年期癡呆類型包括阿爾茨海默病、血管性癡呆等。如何預防老年變癡呆?

  廣東省中醫院大學城醫院陳鹿鳴主治醫師支招,牢記這四大妙招——有氧運動,健康飲食,激活大腦,戒煙控酒,並能堅持,你可越活越健康,從而遠離老年癡呆。

  妙招一:堅持游泳和慢跑最佳

  陳鹿鳴介紹,堅持運動,有氧運動能遠離肥胖、心血管疾病,而這些疾病本身也是老年癡呆的危險因素。那老人家該如何動纔好?

  培養一個興趣,比如打太極、跳廣場舞,這些運動需要熟記各種動作,可以鍛煉大腦神經功能,防止記憶力衰退。

  游泳是最好的運動方式,能激活大腦,延緩癡呆。老年人游泳時注意不要憋氣和用力過猛。否則極易造成呼吸不暢和缺氧。有研究建議,50-60歲年齡段,每周游泳3-4次,每次游(累計距離)600-800米;60-70年齡段,每周游泳2-3次,每次游400-600米;70歲以上,每周游泳2-3次,每次300-400米。

  慢跑也是一個既方便又靠譜的選擇,堅持每天30分鍾慢跑對心、腦、肺等器官都有好處,如果改成散步,效果就大打折扣。

  妙招二:合理飲食,多吃蝦和燕麥

  陳鹿鳴介紹,老年癡呆與飲食有較密切的關系。研究發現:牛奶、雞蛋、魚、肉、動物肝髒等優質蛋白食品對大腦機能起到強化作用。一般老年人每天攝取蛋白質可控制在每公斤體重1克,即約70克左右,其中優質蛋白質應佔50%。大量的蔬菜、水果及豆制品可有效補充多種維生素,防止營養不足引起的認知功能減退。

  老人每天的食物總量中應有1/3的量是蔬菜水果,最好達到5種,每種80克。水果應該放在兩餐之間吃而不是飯後馬上吃,富含維生素C的水果,如橘子、木瓜等,可以更好地吸收鐵,避免發生貧血。

  老人飲食烹飪時最好選擇植物油(含長鏈不飽和脂肪酸)代替動物油,有條件也可以額外補充深海魚油。研究認為植物油可以促進合成老年人缺乏的DHA,延緩認知功能的減退。但一天不宜超過25克。

  微量元素鋅和硒能夠降低老年癡呆的發病率。因為鋅的缺乏會引起人的神經遞質合成減少,導致腦功能減退。富含鋅的食物有蝦、燕麥、花生等食物。硒是抗氧化劑,它能夠起到延緩衰老的作用。富含硒的食物有羊肉、各種海產品等。老年人每日鋅和硒的需要量分別為15mg和50μg。

  印度人患老年癡呆的概率大大低於歐洲人,研究發現其中奧秘竟然是咖喱。咖喱中的姜黃素,對腦部淀粉樣斑塊的形成起到抑制作用,每天一勺咖喱,可降低患老年癡呆的發生率。核桃也有類似功效,核桃富含卵磷脂、不飽和脂肪酸,但一天30到50克就夠了。

  妙招三:多計數和朗讀

  俗話說:『腦子越用越靈。』每天散步時選擇不同的路線回家,嘗試下繞路而行,為了找到正確的路徑,你會開動腦筋,這對鍛煉大腦十分有益。告別計算器,盡可能強制自己進行口算,例如去超市購物口算出總價。嘗試看書的時候大聲朗讀,它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多,因此記憶也更加深刻。

  妙招四:睡眠足不吸煙少量飲酒

  陳鹿鳴強調,睡眠足、不吸煙和少量飲酒對延緩癡呆很重要。吸煙時間越長,吸煙量越大,腦動脈硬化就可能越嚴重,腦缺血就越嚴重,最終加速腦組織萎縮,導致癡呆發生。

  酒含有乙醇成分,少量飲用葡萄酒可促進血液循環,對心腦血管有益,但飲酒量過大反而會損害腦組織,導致記憶力減退。美國一項研究結果表明,平均每天喝酒超過一杯,或一天之內喝酒超過3杯,對於65歲以上的老人來說就是飲酒過量。在這裡,一杯的定義是指一罐355毫昇的啤酒,或一杯250毫昇的紅酒,如果是高度白酒,一杯是45克左右。美國科學家在研究了1萬多名老人後得出這一結論。

  長期熬夜和睡眠缺乏會對大腦造成不可逆的損傷,增加老年癡呆的發生率。老人每天睡眠達到6小時,中午一定要午睡。(陳映平 宋莉萍 陳肖霖)


更多權威信息,請掃描關注『中安在線』微信

(打開微信,掃一掃)


標簽: 編輯:汪賽霞 
     相關新聞
 
  健康熱點
受教育程度影響孕婦尿碘值
眼藥水含防腐劑不能用?正確...
清熱解毒 推薦苦苦菜煲脊骨
康復行業呼喚高端人纔
我國已建立覆蓋疫苗全生命周...
最養生的兩個小時你在乾嘛?
美起來!中醫告訴你身邊常用...
破譯『基因密碼』 讓非洲人...
營養學會專家:乳母飲食需注...
新生兒的『青屁股』該不該治...
 
  曝光臺
國家藥監局:廣州名顏等三家...
國家市場監管總局:17批次食...
廣電總局叫停『O泡果奶』等違...
國家市場監管總局:18批次食...
小龍坎被爆回收剩菜 回應稱...
  看健康
 
 
 
 
 
 
 
中安在線健康頻道所有信息僅供用戶參考,不可替代專業診斷
地址:合肥市政務區潛山路安徽報業大廈 電話:0551-65179860-206

中國安徽在線網站(中安在線)版權所有 未經允許 請勿復制或鏡像 
增值電信業務經營許可證:皖B2-20080023 信息網絡傳播視聽節目許可證:1208228